Ни для кого не секрет, что рестлинг не может существовать отдельно от силовой подготовки. Каждый рестлер очень много времени проводит в тренажерном зале, ведь именно от его силовых способностей зависит его мастерство на ринге.
Если вы серьезно решили заняться рестлингом, то бодибилдинг должен стать частью вашей жизни наряду с занятиями рестлингом.
Красивое, рельефное тело - не самое главное для рестлера, куда важнее его сила, поэтому тренироваться в большей степени следует именно на развитие силы, а не на рельеф или объем.
Самым лучшим решением для таких тренировок является совмещение бодибилдинга и лифтинга. Вот основные принципы тренинга, которые способствуют именно развитию силы: нагрузка (вес снаряда) 88-92% от максимума. 3-5 повторений на каждое упражнение. 2-4 подхода на каждое упражнение. скорость позитивной части повторения - взрывная. скорость негативной части повторения - 2-3 сек. перерыв между повторениями - 1-2 сек. перерыв между подходами - 3-7 мин. спина, грудь, бедра тренируются раз в 4-5 дней.
Вам следует больше времени уделять базовым упражнениям, которые увеличат не только вашу силу, но и объем мышц: Жим штанги лежа на горизонталной скамье (грудь). Жим штанги лежа на наклонной скамье (грудь). Разведение гантелей в стороны лежа (грудь). Становая тяга (спина). Подтягивание на перекладине с широким хватом (спина). Тяга штанги к поясу из положения наклона (спина). Жим штанги перед собой (плечи). Подъемы рук через стороны в положении стоя (плечи). Сгибание рук со штангой в положении стоя (бицепсы). Жим штанги лежа с узким хватом (трицепсы). Приседания со штангой на плечах (квадрицепсы). Тяга на прямых ногах (бицепсы бедер). Подъемы на носки в положении стоя (икры). Подъем плеч со штангой в опущенных руках (трапеции). Подъем туловища к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам (пресс).
Сложно давать какие либо советы по составлению программы занятий - это индивидуально для каждого человека. Нужно только учесть, что вместе с тренировками рестлингом и билдингом иногда следует нагружать себя аэробными упражнениями (бег, аэробика, плавание).
Форма входа
Следующее P.P.V.
Дата шоу: 23.05.2010 Место проведения: Детройт, Мичиган Арена: Джо Луис Арена
